【夏のサッカー対策】暑さに負けない体づくりと水分補給のポイント

＜この記事はAIによって検索・作成されています。（監修：エーレSC 田中）＞

夏が近づくと、サッカーの練習や試合で心配になるのが「熱中症」や「体調不良」です。
子どもたちが元気に活動を続けるためには、保護者の皆さまのサポートがとても大切です。
今回は、**暑さに慣れるための「暑熱順化（しょねつじゅんか）」**や、正しい水分補給の仕方、便利な夏のおすすめグッズについてご紹介します。

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【1】まずは「暑熱順化」！急な暑さに慣れる体づくり

暑熱順化とは、「暑さに体を慣れさせる」ことです。急に暑くなると、汗をかく仕組みがうまく働かず、熱中症のリスクが高まります。
以下のポイントを意識して、少しずつ体を暑さに慣らしていきましょう。

● 暑熱順化のポイント

• 活動量を徐々に増やす（1日15〜30分程度の外遊び）
• シャワーよりお風呂で汗をかく習慣をつける
• 朝夕の涼しい時間に軽い運動を取り入れる
• 通学や買い物時も「少し歩く」意識で日常に運動を

※暑熱順化には7〜10日ほどかかると言われています。大会やイベント前は、1週間ほど前から意識して取り組んでおくと安心です。

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【2】水分補給は「量とタイミング」が大切！

汗をたくさんかく夏は、「のどが渇く前」にこまめな水分補給がカギです。
子どもは夢中になると飲み忘れることもあるので、大人の声かけも重要です。

● 水分補給の基本

• 練習・試合前：コップ1杯（150〜200ml）程度
• 練習・試合中：15〜20分ごとに少量ずつ
• 練習・試合後：失った水分の倍量を目安にしっかり補給

● 飲み物の種類

• 基本は水か麦茶（ノンカフェイン・無糖）
• 長時間の活動や炎天下では**スポーツドリンクの薄めたもの（2〜3倍）**もOK
• 清涼飲料水や炭酸飲料はNG（糖分が多く、逆効果になる場合あり）

詳しくは下記も参考までに。

【水・麦茶・スポーツドリンクの選び方】夏の練習に合った飲み物を選ぼう！

〈この記事はAIによって検索・作成されています。〉夏の練習や試合が始まると、「何を持たせればいいの？」と飲み物選びに迷う方も多いと思います。特に暑さが増すこれからの季節、適切な水分補給は子どもたちの体調を守るカギです。今回は、エーレサッカー...

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2025.05.19

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【3】夏を乗り切る！おすすめグッズ3選

夏のサッカーにあると便利なアイテムをご紹介します。

✅ ① ネッククーラー／アイスリング

首元を冷やすと体感温度が大きく下がります。保冷剤タイプや凍らせて使えるリング型なども◎

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✅ ② 冷感タオル（クールタオル）

濡らして振るだけで冷たくなるタオル。首に巻いてもOK、移動中や休憩時の冷却に。

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✅ ③ 小さいクーラーボックス

夏場は飲み物・食べ物の温度も重要。夏の大会なんかに行くとそれぞれが小さいクーラーボックスを持っていることも。個人持ちだと５〜７L程度が適切か。

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【さいごに】

夏場の活動は心配も多い時期ですが、正しく備えれば安全に楽しくサッカーに取り組めます。
クラブとしても対策を徹底しますが、ご家庭での準備や声かけが子どもたちの大きな支えになります。
ぜひ、今回ご紹介した内容を参考に、無理なく夏を乗り越えていきましょう！