〈この記事はAIによって検索・作成されています。〉
夏の練習や試合が始まると、「何を持たせればいいの？」と飲み物選びに迷う方も多いと思います。
特に暑さが増すこれからの季節、適切な水分補給は子どもたちの体調を守るカギです。
今回は、エーレサッカークラブでの活動に合わせて、おすすめの飲み物とその理由について詳しくご紹介します。
【1】なぜ飲み物選びが大切なの？
子どもは体が小さく、大人よりも水分の出入りが早いため、暑さの影響を受けやすいです。
特にサッカーは動きが激しく、練習時間も1時間半程度と長め。
そのぶん、**「何を飲むか」「どう飲むか」**がとても重要になります。
【2】基本は「水」または「麦茶」、そして「スポーツドリンク」も◎
✅【水】
- 吸収が早く、体にやさしい基本の飲み物。
- 甘味や刺激がないため、のどの渇きをきちんと癒せます。
✅【麦茶】
- ノンカフェイン・無糖で、子どもにも安心。
- ミネラルも含まれ、軽い塩分補給にも適しています。
✅【スポーツドリンク】（推奨）
- 長時間の練習や試合では、水分＋塩分＋糖分の補給が必要です。
- 特に夏場の1時間以上の運動では、スポーツドリンクの活用をおすすめします。
【3】気をつけたい「糖分のとりすぎ」
市販のスポーツドリンク（500ml）には、およそ25gの糖分が含まれています。
これはスティックシュガーに換算すると約8〜11本分に相当します。
⚠ WHO（世界保健機関）の推奨では：
- 1日の糖分摂取量は25g以下が目安（※大人の場合）
「たった1本」と思っても、他の食事や間食を合わせると、1日を通じて糖分の摂りすぎになることもあります。
【4】スポーツドリンクは薄めるべき？基本的には「薄めない方が良い」とされています
市販のスポーツドリンクは、運動中の水分と電解質（塩分・ミネラル）補給に最適なバランスで設計されています。
そのため、**水で薄めてしまうと、糖分だけでなく塩分濃度も下がってしまい、**熱中症対策や脱水予防の効果が低下する可能性があります。
特に、
- 糖分や塩分の濃度が下がりすぎると、水分の吸収効率が悪くなる
- 体内のナトリウム濃度が低下し、**低ナトリウム血症（水中毒）**のリスクが高まる
といったデメリットがあるため、メーカーや専門家の多くは「薄めずにそのまま飲むこと」を推奨しています。
【5】まとめ：練習時の飲み物、何を選ぶ？
| 飲み物 | 推奨度 | ポイント |
|---|---|---|
| 水 | ◎ | 体への負担が少ない基本の水分補給 |
| 麦茶 | ◎ | ノンカフェイン・ミネラル補給にも効果的 |
| スポーツドリンク（そのまま） | ◎ | 熱中症予防に必要な水分・塩分補給が可能 |
| ジュース・炭酸・エナジー系 | ✕ | 糖分過多・吸収効率が悪く、運動中は不向き |
【さいごに】
暑い中での練習において、子どもたちが安全に、そして元気に活動を続けるためには、日々の飲み物選びも欠かせません。
とはいえ、日常生活の中で「どこまで気を遣えばいいのか…」と悩まれることもあるかと思います。
私も、現場での声かけや準備を徹底しますが、ご家庭でのサポートは何より心強いものです。
「今日はどれを持たせようか？」と少し気にかけていただけるだけで、子どもたちの安心にもつながります。
おうちとクラブが一緒に支える夏の活動、これからもご理解・ご協力をよろしくお願いいたします。
コメント